改善睡眠 不妨試試這幾種方法

　　廣州日報訊 （全媒體記者張青梅 通訊員袁友芬）廣州市第一人民醫院中醫治未病科李湘力副主任醫師介紹，近幾個月來，該院門診因睡眠障礙前來就醫的患者明顯增多，她表示，改善睡眠，不妨嘗試一下中醫治療方式。“偶爾一次失眠並不可怕，可怕的是長期失眠。”李湘力說，它會導致身體免疫力下降，出現血壓升高、心情煩躁、疲乏無力、注意力不集中、記憶力減退等，從而影響生活質量和工作效率。因此，我們應該重視失眠的治療。

　　李湘力表示，改善睡眠，不妨嘗試以下幾種中醫治療方式：

　　1.中藥治療：經中醫醫師望聞問切，辨証論治后，醫生可對症開一些寧心安神、疏肝解郁的藥方服用，緩解睡眠障礙。

　　2.針灸推拿：針灸推拿治療失眠在臨床有很好的效果，中醫醫師根據患者病情，給予相應的針刺穴位。同時，推拿頭部穴位不失為自我保健、改善睡眠的良好辦法。

　　3.貼耳穴治療：具有調節神經平衡、鎮靜止痛、疏通經絡、調和氣血、調理臟腑等作用。

　　4.泡腳：熱水泡腳可以改善局部血液循環，促進代謝，促進睡眠。如果泡腳加入中藥，則可以通過人體皮膚的呼吸作用，借助熱水更好地吸收藥效，對人體大有益處。李湘力推薦常用的失眠泡腳方：首烏藤30g、絡石藤30g、合歡皮20g、丹參20g、醋五味子15g，將所有藥材放入鍋中，倒入適量清水煮沸，待水溫合適時用於泡腳，每晚睡前泡腳半小時，可有效改善睡眠。

　　5.佩戴安神香囊等：中醫治未病科專門為失眠患者研制了安神香囊、安神中藥枕頭，對失眠患者有一定幫助。

　　6.改善睡眠藥膳：

　　（1）酸棗仁百合瘦肉湯

　　酸棗仁（打碎）30g，百合15g，陳皮5g，生姜3片，瘦肉100g，將藥材洗淨放入鍋中，倒入清水適量，先武火燒開水，再文火燜煮1小時，最后放入少許食鹽，即可食用。

　　（2）金針菜蓮子豬心湯

　　金針菜50g，蓮子15g，生姜3片，陳皮5g，豬心半隻，將藥材洗淨放入鍋中，倒入清水適量，先武火燒開水，再文火燜煮1小時，最后放入食鹽即可食用。

　　另外，改善睡眠，可從生活細節做起：

　　1.規律睡眠作息時間

　　養成規律的作息習慣，可以避免對身體的過度消耗，早睡早起身體好，可以為一天的工作帶來持續的動力。

　　2.創造舒適的睡眠環境

　　降低睡眠時的噪聲，臥室避免光線刺激都會為良好的睡眠帶來保障﹔另一方面，選擇舒適的枕頭和床鋪可以讓身體得到最大程度的放鬆。

　　3.定期進行體育鍛煉

　　適度的運動總會為身心帶來調整，排解生活工作壓力，需要注意的是運動時間不宜過晚，運動強度不宜過大，不然會對睡眠帶來適得其反的作用。

　　4.學會讓手機屏幕暗下來

　　上床休息應該將手機、平板等電子產品關閉，睡前過度使用電子產品會刺激大腦皮層，增加入睡難度。

　　5.良好的飲食習慣

　　晚間清淡飲食，遠離煙酒，睡前一杯熱牛奶能更好地幫助入睡。

　　6.保証良好心態

　　日常學會排解生活壓力，學會積極地自我心理暗示。