專家：心理預防也是“戴口罩”

新華社武漢1月28日電（記者何自力、王作葵）在疫情凶猛的當下，心理學專家提醒，心理預防也是“戴口罩”。

華中師范大學社會心理研究中心主任、心理學院教授、博士生導師佐斌說，面對疫情，緊張、焦慮、憤怒和無助感，是民眾的心理反應。心理學專業工作者，就是要及時進行疫情心理急救與危機干預。為此，他提出一些建議：

接受目前暫時處於特定狀況的現實，不抱怨、不糾結，多想一下自己現在應該做什麼和可以做什麼。

對疫情若無其事並非好事，能夠意識到一定的焦慮和害怕是正常的心理反應。

從認知方面，相信各級的應對措施及有效性，要對目前的預防和救治工作有信心。

心甘情願按照要求做好個人防護，養成個人衛生和預防行為習慣，提醒和督促身邊的人做好健康防護。

對各種涉及疫情的信息保持理性，選擇專業與權威部門信息源，減少不確定信息的影響，傳遞可信確証的信息。同時，建議控制每天閱讀疫情信息的時間，不要長時間閱讀和關注疫情，也要減少每天手機使用的時間（工作需要除外）。

對承擔預防救治、應急管理與服務的各類人員（如醫護人員、社區管理人員、公共衛生服務人員、單位值守人員等）心存感激，如可能，給予力所能及的幫助和心理支持。

適當幽默，但是不能歧視、調侃病毒感染者和疑似病人。對於少數人暫時對武漢人的一些負面評價給予理解包容。

如果獨處，給自己定一個近期要完成的目標任務並盡力完成，如制定工作計劃、項目策劃書或總結以往工作。也可以堅持寫一下日記，回顧整理以往或者2019年的個人事情。

確保安全的條件下，可以和家人、朋友進行喜歡的文體和休閑娛樂活動，鍛煉身體，一定要按時作息，盡量保持正常生活或按照原定計劃做事，避免普通感冒等。

無論是否在身邊，主動給家人、同事、好友等送上美好的祝福，鼓勵和肯定家人朋友等。

此外，佐斌還提醒，預防隔離，容易使人產生孤獨感、無奈感和單調感。獨處的人要用電話、電腦等和親人朋友交流，最好是能夠直接通話或視頻交流。如果一家人在一起，也容易引發人際矛盾和沖突。如對於疫情、預防措施、行為習慣甚至某個信息等，在一起的人們的認識和態度不一致時，溝通不好容易引發矛盾。這種情況下，要就事論事，不要有絕對區分對錯高下的心理。即使多人在一起，每個人也應該有相對獨立的時間，每天至少4小時（相當於半天）處理屬於自己個人的事情。