長時間低頭看手機屏幕容易引起頸椎不適，最常見的現象是頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、頭暈頭痛、惡心嘔吐。

中醫認為，頭為諸陽之會，身體內屬陽的經絡，必須通過頸椎才能到達頭部。頸椎后側正中是督脈的循行部位，兩側從內向外依次是足太陽膀胱經、足少陽膽經和手少陽三焦經。經絡運行受阻，陽氣不能上行到頭部，人的精神狀態就會受到影響，出現頭暈眼花、目眩耳鳴的症狀。

那日常該怎樣去預防頸椎病？做頸部靈動操，可以讓頸椎更靈活，讓氣血通道更順暢。

擴胸轉肩。手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時針和逆時針方向分別轉動10—15遍。轉肩時，上下左右盡量做到極限。

化頸為筆。頭頸部保持正直，想象有一張白紙鋪在下頜處，以頸椎為筆杆、以下巴作筆尖，在胸前反復書寫“米”字。注意要以頸部的伸縮轉動來完成書寫，整個過程不能含胸低頭。

抱頭轉頸。雙手手指交叉抱於頭后，頭與手保持靜力對抗，在頭頸部向左緩慢轉動時，對抗中心轉為右手，向右緩慢轉動時，對抗中心轉為左手，反復轉動5—10遍。需要注意的是，轉動與對抗同步，頭與手用力相同﹔不可猛然用力，需緩慢加力。

（作者單位：北京中醫藥大學東方醫院）

《 人民日報 》（ 2024年02月09日 19 版）

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