改善睡眠 不妨试试这几种方法

　　广州日报讯 （全媒体记者张青梅 通讯员袁友芬）广州市第一人民医院中医治未病科李湘力副主任医师介绍，近几个月来，该院门诊因睡眠障碍前来就医的患者明显增多，她表示，改善睡眠，不妨尝试一下中医治疗方式。“偶尔一次失眠并不可怕，可怕的是长期失眠。”李湘力说，它会导致身体免疫力下降，出现血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退等，从而影响生活质量和工作效率。因此，我们应该重视失眠的治疗。

　　李湘力表示，改善睡眠，不妨尝试以下几种中医治疗方式：

　　1.中药治疗：经中医医师望闻问切，辨证论治后，医生可对症开一些宁心安神、疏肝解郁的药方服用，缓解睡眠障碍。

　　2.针灸推拿：针灸推拿治疗失眠在临床有很好的效果，中医医师根据患者病情，给予相应的针刺穴位。同时，推拿头部穴位不失为自我保健、改善睡眠的良好办法。

　　3.贴耳穴治疗：具有调节神经平衡、镇静止痛、疏通经络、调和气血、调理脏腑等作用。

　　4.泡脚：热水泡脚可以改善局部血液循环，促进代谢，促进睡眠。如果泡脚加入中药，则可以通过人体皮肤的呼吸作用，借助热水更好地吸收药效，对人体大有益处。李湘力推荐常用的失眠泡脚方：首乌藤30g、络石藤30g、合欢皮20g、丹参20g、醋五味子15g，将所有药材放入锅中，倒入适量清水煮沸，待水温合适时用于泡脚，每晚睡前泡脚半小时，可有效改善睡眠。

　　5.佩戴安神香囊等：中医治未病科专门为失眠患者研制了安神香囊、安神中药枕头，对失眠患者有一定帮助。

　　6.改善睡眠药膳：

　　（1）酸枣仁百合瘦肉汤

　　酸枣仁（打碎）30g，百合15g，陈皮5g，生姜3片，瘦肉100g，将药材洗净放入锅中，倒入清水适量，先武火烧开水，再文火焖煮1小时，最后放入少许食盐，即可食用。

　　（2）金针菜莲子猪心汤

　　金针菜50g，莲子15g，生姜3片，陈皮5g，猪心半只，将药材洗净放入锅中，倒入清水适量，先武火烧开水，再文火焖煮1小时，最后放入食盐即可食用。

　　另外，改善睡眠，可从生活细节做起：

　　1.规律睡眠作息时间

　　养成规律的作息习惯，可以避免对身体的过度消耗，早睡早起身体好，可以为一天的工作带来持续的动力。

　　2.创造舒适的睡眠环境

　　降低睡眠时的噪声，卧室避免光线刺激都会为良好的睡眠带来保障；另一方面，选择舒适的枕头和床铺可以让身体得到最大程度的放松。

　　3.定期进行体育锻炼

　　适度的运动总会为身心带来调整，排解生活工作压力，需要注意的是运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大，不然会对睡眠带来适得其反的作用。

　　4.学会让手机屏幕暗下来

　　上床休息应该将手机、平板等电子产品关闭，睡前过度使用电子产品会刺激大脑皮层，增加入睡难度。

　　5.良好的饮食习惯

　　晚间清淡饮食，远离烟酒，睡前一杯热牛奶能更好地帮助入睡。

　　6.保证良好心态

　　日常学会排解生活压力，学会积极地自我心理暗示。