循序渐进，预防训练伤

　　数九寒冬，冷风刺骨。障碍场上，新兵正在进行400米障碍训练。

　　“通过障碍物讲究的是技巧和节奏，不能蛮干硬练。”休息时间，看到新兵小李在一遍遍地尝试翻越矮墙，排长金品旭赶忙跑过去。

　　在新兵连时，金品旭就是小李的排长，他知道小李在训练上从不含糊，为了能成为特战队员，每次训练都自我加压。新兵分配后，小李如愿以偿到了机动中队，但特战队员高难度和快节奏的训练压力让他一时难以适应。为了能尽快追上战友的步伐，小李一有时间就自己加练。

　　“400米障碍属于高难度课目，不能只靠蛮力，还得掌握训练技巧。今天你先休息，明天再练。”尽管寒风凛凛，小李的额头却已沁出一层薄汗，双腿也因训练强度过大有些微微发抖，金排长看得既欣慰又心疼。

　　可到晚上洗漱时，金排长发现小李走起路来有些一瘸一拐，卷起裤腿一看，只见他的小腿上青一块紫一块。“晚上吃完饭，我和曹煜又去练了一会儿……”在金排长的追问下，小李才小声吐露实情。心疼之余，金排长带着小李找到军医。“这次只是磕碰导致的淤青和肌肉疼痛，但如果继续盲目猛练，可能会因训练方法不当导致摔伤、骨折。”经过诊断，军医为小李敷上云南白药，并叮嘱他要注意休息。小李的情况让金排长意识到纠正新战友训练方法的紧迫性。

　　第二天上午，训练一结束，金排长就把新兵和组训班长召集在一起，围绕科学训练发起讨论。“大家想要进步的心情值得肯定，但心急吃不了热豆腐，训练需要循序渐进。”金排长讲起自己刚进军校时的囧事——第一次进行器械练习，他看着学长流畅的杠上动作，忍不住在一旁模仿，却不小心摔了个“狗啃泥”，不仅休息了近一周的时间，训练还落下了。“这还是多亏学长在一旁保护，才没有受更严重的伤。”金排长笑了笑。

　　“中队训练不比新兵连。”金排长讲完，一旁的老班长也打开话匣子。中士姜涛说：“刚成为特战队员时，恨不得马上成为‘特战精英’，每次武装越野，我都会绑上沙袋，结果成绩还没提高，就因负重过大崴了脚。”听着老兵们的经历，小李心有余悸。

　　“400米障碍、武装越野、器械高练习都是高难度课目，体能是基础，方法是关键”，金排长补充道，“比如障碍训练，首先熟悉单个障碍物的通过方式，再逐阶段的进行合成训练，最后才是全程训练。每种障碍物都有对应的辅助手段，只有循序渐进，才能厚积薄发。其他高难度训练也是如此，急于求成不仅容易出现训练伤，还可能造成膝关节损伤、应力性骨折等慢性损伤。”

　　受训者摆正心态，组训者也要及时纠正方法。讨论过后，老兵们主动与新兵结成训练对子，结合每名新战友的体能素质和身体协调性特点，制定短期训练目标，帮助新战友逐项完成训练计划。

　　经过近一周的辅助训练，小李已经能成功通过所有障碍物。“感觉自己动作还是有些笨拙，有劲却使不出来。”虽然成功通过了障碍，但小李对自己的表现还是不太满意。不同的是，他不再闷头苦练，而是主动找到班长姜涛，请他观察自己技巧上的不足，再次讲解动作要领。在姜涛的耐心讲解下，小李很快找到自己动作不流畅的原因。

　　尽管与老兵相比，新战友的成绩还是有所差距，但大家都坚持循序渐进的训练模式，渐渐适应了训练强度，成绩也一天天稳步提高。(郭建华 张 翔)