春节备孕要谨慎 作息紊乱是大忌

专家名片

姓名：彭祥炽

职务：武汉市妇幼保健院生殖医学中心主任，主任医师，医学博士。

擅长：从事妇产科学、生殖内分泌学、辅助生殖及其微创手术领域的临床诊疗及科学研究近30年，尤其在高危妊娠、妇科肿瘤、微创手术、辅助生殖技术及生育力保护等方面有着精湛的技术，擅长将不孕不育的中西医结合治疗、微创手术及辅助生殖技术有机结合，解决了临床诸多生殖难题。尤其对具有内科合并症、复发性流产、卵巢早衰、妇科肿瘤保留生育功能手术、恶性肿瘤患者生育力保护及助孕策略等有丰富的临床经验。

坐诊时间：每周一上午、周三全天

很多年轻夫妻都打算春节完成“造人大计”，双方有假期，时间相对充裕，身心愉快，看上去确实是个好时机。但假期随之而来的熬夜、抽烟喝酒、大鱼大肉等不良生活习惯，都给备孕埋下健康隐患。1月13日，本报“市民有约·楚天名医大讲堂”特邀武汉市妇幼保健院生殖医学中心主任彭祥炽，与市民分享备孕细节。她强调，只有良好的生活方式、均衡的饮食及规律的作息，才能够将身心调整到最佳状态，孕育出健康的宝宝。

假期作息紊乱不利于备孕

“从优生优育角度考虑，春节期间要想备孕，男女双方都要做好身心准备，注意避开不利因素。”彭祥炽介绍，春节是亲戚朋友相聚的日子，免不了各种应酬和大吃大喝，烟酒过量也是常态，这都是备孕的首要大忌。

她还提醒，有的男性冬天爱泡热水浴，殊不知在40℃以上的热水中呆半小时以上，精子数量会降低，所以备孕男性应避免泡温泉、蒸桑拿。此外，不少生活中的细节容易被忽视，如穿紧身裤子，使用妻子护肤品等。“这些专门为女性研制的化妆品中，有些含有一定的雌激素，长期使用会对男性生殖健康产生损害，造成性腺功能低下。”

此外春节聚会连轴转，免不了通宵玩乐。“这样的娱乐方式，一方面使作息紊乱，另一方面会导致饮食不均衡、疲劳。”彭祥炽说，作息不规律对健康妊娠来说隐患重重。即使是春节假期，大家也可进行适当的运动增强精子和卵子的活力，促进健康孕育。孕前适宜进行的运动包括步行、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、做健身操、打太极拳等有氧运动。

健康饮食可提高受孕几率

“备孕期间饮食不能打乱仗，记住多吃健康食物，这样受孕几率才能提高。”彭祥炽说，对于男性来说，合理补充富含优质蛋白质的食物十分有益，比如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，但注意不能超量摄入。此外，肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素合成。水果蔬菜也不可或缺，男性如果长期缺乏蔬果中的各类维生素，可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，甚至导致不孕。

对于女性而言，彭祥炽则建议参照“地中海式饮食”。具体来说，每天吃7至10份新鲜的水果和蔬菜，包括豆类；多吃全麦谷物和面食；每天一把杏仁、腰果、核桃等坚果类食物；用橄榄油或菜籽油代替黄油和人造黄油；用香草和香料代替盐调味食品；一个月只使用几次红肉；每周至少吃两次鱼和家禽；限制高脂肪乳制品，转而食用脱脂牛奶，无脂酸奶和低脂奶酪；享受适量的红酒。