今年高考、中考即將舉行，考生和家長難免面臨壓力。為幫助大家科學應對考前挑戰，5月29日，省疾控局邀請西安交通大學第一附屬醫院相關專家，從心理調適、飲食管理等方面進行專業指導，助力考生以良好狀態迎接考試。

“考前出現緊張、失眠等反應無須過度擔憂，這是大腦應對壓力的自然機制。但出現注意力渙散、腸胃不適、自我否定等過度焦慮信號時，應及時調節。”西安交通大學第一附屬醫院精神心理衛生科副主任醫師王崴說。

王崴介紹，要正視焦慮，可以嘗試將整體復習任務分解為可實現的小目標，並逐步完成。這樣不僅能增強信心，還能減輕緊迫感。學會放鬆也是緩解焦慮的關鍵，冥想和正念練習等，都能有效緩解緊張。多與家人、朋友或老師交流，能起到很好的疏導作用。

“適度運動是良好的減壓方式，可以選擇慢跑、瑜伽等有氧運動。每天堅持30分鐘左右，有助於緩解壓力。”王崴說，適度使用電子設備能有效緩解疲勞，但要注意控制時間，避免分心。

“保持規律作息是保証學習效率和身心健康的前提。建議考生避免熬夜，確保每天7至8小時的高質量睡眠。”王崴說。

“家長情緒穩定是孩子的‘定海神針’。”王崴強調，家長在考前階段應盡量傾聽孩子的感受，創造輕鬆的家庭氛圍，避免在學習之外給孩子施加額外的壓力。同時，要學會識別孩子的情緒變化，適時提供鼓勵和支持。

西安交通大學第一附屬醫院臨床營養科副主任醫師廖俠提醒，考前飲食需遵循“安全第一、規律優先、營養均衡”原則，避免因飲食不當影響狀態。

廖俠介紹，盡量採用新鮮食材。考生盡量在考試前形成一定的飲食規律，並延續到高考結束。不要突然改變飲食習慣，以免引發胃腸道不適。

日常生活中，三餐的最佳進食時間在7時、12時和18時左右。“不管有沒有考試，三餐都盡量安排在這3個時間點比較好。可以根據考試的時間適當做一些調整。”廖俠說。

如何合理、營養飲食？廖俠提醒，飲食方面要注意營養均衡，避免高鹽、高糖、高脂飲食，以免引發胃腸道不適和血糖波動影響情緒，減少咖啡、濃茶等的攝入，防止神經過度興奮。考生每餐都應該有主食、蔬菜，再搭配適量肉、蛋、奶、豆。

“有些考生可能需要加餐，要注意盡量避免攝入大量糖分高的食物，以防血糖升高過快產生困意。”廖俠說。（記者 張家禎）

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