新華網北京8月8日電（劉映）8月8日是全民健身日，對於職場人群來說，“久坐”更是“常態”。坐多久算“久坐”，長期“久坐”對身體健康有哪些危害？針對“久坐族”的高發問題，如何通過科學運動，緩解身體疲勞？

“全民健身日，我希望大家都動起來！”北京小湯山醫院康復中心主任、健康中國康復研究院執行院長武亮教授在接受新華網採訪時表示，按照世衛組織的建議，每周要運動三到五天，每次運動時間持續30分鐘左右。動起來，才能健康起來，對全身的各個系統循環都有好處。“久坐族”更需要多運動，才能讓大腦更好地休息，從而能更好地工作。

長期久坐“既累身，又累心”

“一般來說，每天坐姿超過6小時（可以間斷），或者持續坐姿超過2個小時，這兩種情況都算‘久坐’，都對身體健康有影響。但是對久坐的理解也因人而異，對於一些患病人群，比如患有靜脈血栓的人來說，這個時間還要縮短。”武亮說，很多研究表明，久坐對人體健康危害很大，對骨骼肌肉系統、血液循環系統、呼吸系統、消化系統等全身都有影響，更與心腦血管病、糖尿病等慢性病密切相關。此外，久坐還會引起全身的疲勞感，對心理健康也有影響。長期辦公室久坐的人更容易出現焦慮抑郁，因為工作的時候精神高度緊張，忽視了身體的一些反應﹔等到放鬆下來的時候，就會感到頭昏腦漲、腰酸背痛、渾身難受。所以久坐“既累身，又累心”，不僅僅會引起身體的問題，還會引發心理的問題。

了解自身體質，運動更需個性化

研究顯示，身體活動對維護身體健康和預防慢性疾病十分重要，可有效改善成人睡眠質量、降低心血管疾病、糖尿病等慢病的發生。

隨著全民健身的理念不斷普及，越來越多的人認識到運動對身心健康的重要性。但很多人在參加體育活動時還有較大的盲目性，不知道如何進行科學鍛煉。

《“健康中國2030”規劃綱要》明確提出“加強體醫融合和非醫療健康干預：發布體育健身活動指南，建立完善針對不同人群、不同環境、不同身體狀況的運動處方庫，推動形成體醫結合的疾病管理與健康服務模式，發揮全民科學健身在健 康促進、慢性病預防和康復等方面的積極作用。”

武亮表示，個性化是科學運動的重要標志之一，要注意運動的安全性、有效性和可持續性。具體包括幾方面內容，一是感興趣，才能堅持下去﹔二是要容易堅持，運動方式要方便。此外，還要注意運動的頻率和時間、強度等。需要注意的是，在選擇適合自己的運動方式之前，要對自身的健康狀況有所了解，可以來專門的醫療機構對自身體質狀況進行檢測，並根據醫生提出的個性化運動建議， 康的效果又帶來美好的體驗。

辦公室也能練的“健身操”，從頭到腳動起來

針對“久坐族”的高發問題，武亮教授特別推薦了一些簡單有效的運動方式，幫助大家緩解身體疲勞。比如雙手叩擊頭部，從頭前部叩擊到后部，叩擊3-5分鐘﹔手指梳頭，從前到后，慢慢進行梳頭動作﹔還可以做眼保健操，放鬆眼周部的肌肉，按壓太陽穴、按摩耳部及周圍學位﹔雙手按壓、按捏頸部肌肉，雙手拍打頸部肌肉等，這些方法都是以放鬆為目的。

還可以做呼吸的訓練，深吸氣……呼氣……吸氣可以快點兒，呼氣要慢點兒，通過呼吸的控制，緩解整個人的精神狀態，幫助緩解疲勞。

從頭到腳，武亮教授分享的這套適合“久坐族”鍛煉的運動方式，利用碎片時間也可以鍛煉。具體怎麼做？快跟著武亮教授的科普短視頻練起來吧！

專家簡介

武亮教授

北京小湯山醫院康復中心主任、康復醫學博士、主任醫師/教授、碩士生導師，健康中國康復研究院執行院長，北京康復醫學會副會長，中國康復醫療機構聯盟副主席，首批北京市百千萬人才工程入選專家，首批北京市高層次創新創業人才支持計劃領軍人才，首批國家健康科普專家庫專家等，主要研究方向為神經康復、心肺康復、運動康復、重症康復等，主持及參與國家及省部級等67項課題。發表論文84篇（其中SCI 6篇）﹔專著21部，待出版5部﹔獲得國家專利17項﹔獲得標准2項。

分享讓更多人看到