熱浪滾滾來 消暑要適度
近日,陝西省疾控局針對夏季高溫引發的健康問題,提出了人群健康風險干預措施和建議,指導公眾進行科學防護。
6月14日,陝西省疾控局邀請省疾控中心環衛所主管醫師孫茜,就夏季如何正確飲水、吹空調、游泳等問題進行了解答。
“夏季外出或鍛煉時,隨身攜帶一瓶水很有必要。夏日補水要及時,但不能一次喝太多。”孫茜提醒廣大群眾,活動后應適量喝水補充水分。需要注意的是,快速、大量飲水會迅速稀釋血液、增加心臟負擔,還容易吞咽大量空氣,引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次咽下,每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間以半小時左右為宜。
夏日外出或運動完大汗淋漓時,不宜快速大量飲水,否則容易導致胃腸缺血,甚至誘發腦梗死等疾病。經常這樣喝水可能造成心肌勞損。“應先休息片刻,等汗干透了再喝水。”孫茜說。
桶裝水在未開封的情況下保質期一般為3個月左右,開封后的保質期隻有兩周左右。研究表明,桶裝水撕開封條7天后,衛生狀況明顯下降﹔至15天時,幾乎所有的桶裝水菌落總數都會超標。尤其是在炎熱的夏季,細菌繁殖速度加快,桶裝水更不能久存,最好在一周內飲用完。
夏季喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷,使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉,久之可能導致胃病。孫茜提醒,喝水時,水的溫度不宜過涼也不宜過熱,最適宜的溫度是10攝氏度至30攝氏度。過熱的水進入食道易破壞食道黏膜,誘發食道癌。
“夏季流汗,人體不僅會丟失水分,還會丟失礦物質、維生素、氨基酸等。天熱時應喝些淡鹽水補充鈉。配制淡鹽水隻需在約500毫升的白開水中加少於1克的鹽即可。這樣喝起來不會有咸的感覺,還能解渴。”孫茜說,綠豆湯、檸檬水等不僅能消暑降溫,還能補充維生素等多種營養物質。
夏日,瓶裝水進入銷售旺季。市面上的瓶裝水種類繁多,有礦泉水、純淨水、天然水、混合水等。在選購瓶裝水時,應注意保質期,觀察配料表中的礦物質含量,選擇有良好口碑的瓶裝水品牌。
夏天怎樣吹空調才健康?孫茜表示,大量出汗后,應避免直接吹空調。出汗時,毛孔處於張開狀態,風寒濕邪容易侵襲人體。體質比較虛弱者容易出現頭痛、發熱、流鼻涕、打噴嚏、周身酸痛或惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等症狀。建議夏季從室外進入室內,10分鐘后再打開空調,或者等汗干透后再進入空調房。
“酷暑天氣,從相對冷的環境突然進入濕熱的環境,大幅的溫差更容易中暑,所以空調溫度不要調得太低。”孫茜說,建議將空調溫度控制在26攝氏度,不要讓室內外的溫差過大。
不少人開空調時為了追求制冷效果會緊閉門窗。這樣會導致空氣無法流通,影響人體健康。建議使用空調時,每隔2到3小時開窗10到15分鐘。如果平時不注重房間衛生和空調清潔的話,空調濾網上的灰塵、霉菌等也會影響人體健康。建議在空調使用季節,濾網每兩周清洗一次。
“空調出風口的溫度往往要比空調設定的制冷溫度低,如果冷風直吹人體,會讓人身上的汗液迅速蒸發,帶走身體大量熱量,引起失溫。”孫茜說,嬰幼兒、老人等敏感人群在空調房時,不宜直吹空調冷風,建議給空調配置擋風板等附件。
夏季,游泳是人們喜愛的一項運動方式,不僅能鍛煉身體,還可以起到舒緩壓力、調節情緒的作用。游泳雖然有諸多好處,但也存在健康隱患。孫茜提醒,皮膚有開放性傷口者,不建議去公共泳池游泳﹔免疫力低下人群,不建議去人多的公共泳池,可以選擇人少、衛生狀況良好的泳池,以免感染疾病﹔患有傳染病、心臟病、精神病者,不適宜游泳。
“飯后、酒后不宜立即游泳。”孫茜說,飯后立即入水,胃部受到水的壓力及冷刺激容易痙攣,一般飯后40分鐘方可游泳。喝酒以后,酒精對中樞神經有麻痺作用,此時身體機能低下,游泳易發生意外。
孫茜提醒,游泳前的准備活動極為重要,基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開,盡量不要在空腹或飢餓狀態下游泳,以免發生低血糖。
“下水前應先淋浴,去除身體表面的汗液及污垢,否則會降低水中消毒劑的消毒效果。游泳前要正確佩戴泳鏡、泳帽、耳塞、鼻塞。”孫茜說。(張家禎)
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