久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解
2024年02月22日10:58 | 来源:人民网
小字号
原标题:久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解
上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉,你已经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的健康问题,也在你的身体上慢慢呈现,比如腰背酸痛。应急总医院康复医学科治疗师李倩颖在接受人民网记者采访时表示,久坐对腰椎负荷最大,最容易伤腰。
“很多人都有久坐的习惯,腰椎和肌肉长时间处于紧张状态,易导致腰肌劳损、椎间盘变性等。”李倩颖建议,坐着工作或学习时,要保持上半身挺直,不要向两边歪斜,每半小时到40分钟就站起来活动一下。
针对久坐引起的腰酸背痛,李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作,帮你缓解腰部不适。
俯卧伸展
俯卧位,双肘垂直放于肩膀下,深吸气,缓慢支撑起上半身,吐气保持30秒,吸气趴下,重复上述动作,做2至3分钟。
腰部臀桥
仰卧位,屈膝,双手放于身体两侧;臀部收紧,微微抬起,肩、臀、膝在一条斜线上,保持3至5秒,缓慢下放,8至10个为一组,做3至5组。
坐式弯曲
坐在椅子边缘,双手放于膝盖上,缓慢向下弯腰直至双手触碰脚面,保持30秒,重复上述动作,做2至3分钟。(视频制作:实习生李文睿)
(责编:邓楠、吴超)
分享让更多人看到
推荐阅读
热门排行
- 1陕西“新春第一会”,透露哪些新信号
- 2坚定不移沿着习近平总书记指引的方向…
- 3赵刚主持召开陕西省政府党组会议
- 4第26个年头!秦巴山区“点对点”务…
- 52月21日早高峰 西安绕城高速公路…
- 6春节假期陕西消费市场亮点纷呈
- 7“西安年·最中国”催生新春消费热潮
- 8以深化“三个年”活动新作为推动陕西…
- 9西安再成春节游热门目的地
- 10西安机场启动冰雪天气Ⅲ级应急响应 …
- 11服务春运做先锋
- 1219日起陕西有大范围寒潮雨雪天气
- 13第十四届全国冬季运动会隆重开幕 陕…
- 14赵一德赵刚与中兴通讯董事长李自学一…
- 15坚守一线不停工
- 16陕西加快推进无纸化出具动物检疫证明…
- 17筑梦现代化 共绘新图景·代表委员…
- 18坚决扛起网信工作使命任务 推动陕西…
- 19西安龙首塬大白杨考古发现2000余…
- 20陕西启动五一劳动奖评选表彰工作
- 评论
- 关注