睡眠不足会带来哪些危害?带来的3大危害不可轻视!

2019年10月09日13:11  来源:家庭医生在线
 
原标题:睡眠不足会带来哪些危害?带来的3大危害不可轻视!

  睡眠不足是年轻人的通病,虽然短期的睡眠不足并不会对健康带来影响,但是长时间下去会加快身体的衰老,容易引起记忆力减退、滋生皱纹以及精神萎靡等。

  睡眠不足会带来哪些危害?

  1、让人们注意力不集中

  短时间的睡眠不足会让人们昏昏欲睡,没有任何精神降,降低工作和学习效率,不能明确的表达出自己所说的话,而且注意力不集中。长时间的睡眠不足,会让人们的情绪失控,不明原因的脾气暴躁、行为上放矢,而且不能正确的认识和承认错误。

  2、记忆力会持续性的下降

  反复出现睡眠不足会紊乱中枢神经系统,从而引起神经衰弱以及健忘症等。另外,睡眠不足也会降低人们的决策判断能力,降低记忆力,让人们的灵活性思维创造性和大脑功能,受到不同程度的损伤。

  3、引起精神上的疾病

  长时间的睡眠不足,会引起焦虑症、神经衰弱以及抑郁症等精神类的疾病,另外,精神类的疾病又会加重睡眠不足的情况,从而进入恶性循环状态睡眠不足也会影响内分泌以及生物代谢的过程,紊乱糖代谢、脂肪代谢以及大脑皮质功能,引起自主神经功能失调,升高舒张压或者动脉收缩压,从而引起高血压。持续性的高血压也会对心脏及大脑带来损伤。

  哪些食物可以提高睡眠质量?

  1、核桃和菊花

  核桃具有养神补脑的功效,能够辅助治疗神经衰弱失眠多梦以及健忘等。若和黑芝麻一起服用的话效果会更好,能够改善睡眠以及做梦的情况。菊花的气味比较清香,可达到安气凝神的功效。

  2、牛奶和蜂蜜

  牛奶里面含有的色氨酸能达到镇静凝心功效,睡觉前喝一杯热牛奶不仅能够暖身,同时促进睡眠。另外也可以喝一杯蜂蜜水里面含有的葡萄糖,能让大脑得到放松,让人们快速进入睡眠状态。

  温馨提示

  除了以上食物之外全麦面包也是不错的选择,属于低脂肪容易消化的食物,能让人们分泌出大量的胰岛素,促进色氨酸的合成,增加人们的睡意。另外,也可以吃一小把杏仁,里面含有大量的镁元素,能让肌肉得到放松。睡觉前可以使用热水泡泡脚来缓解精神上的压力。

(责编:左瑞、邓楠)