跑步为什么会引起关节痛? 是哪些不良因素造成的?

2018年08月10日14:30  来源:家庭医生在线
 
原标题:跑步为什么会引起关节痛? 是哪些不良因素造成的?

  跑步属于体育锻炼最简单最有效的一种锻炼方式,不会受到任何时间任何地点的限制,随时随地可以进行跑步,但是有一部分人群跑步之后会出现关节疼痛的情况,这到底是什么原因导致的呢。

  为什么跑步后会出现关节痛?

  1、突然的运动所导致的

  以前运动量少或者不运动,忽然进行了剧烈跑步锻炼,因为没有让关节部位有适应的过程,因为一时承受不了这么大的压力,所以会出现疼痛感。

  2、没有充分的热身

  在跑步前患者没有做有关的热身运动,没有让身体的肌肉活动开,那么就不能适应跑步的状态,容易导致关节、韧带出现拉伤,慢慢的形成关节疼痛情况。

  3、运动的强度过大

  如果经历了剧烈跑步或者长时间的跑步,让关节部位的活动量增加,从而让关节周围的肌肉出现了劳损,因为关节过度磨损从而引发的。

  4、姿势不正确

  不正确的跑步姿势会给患者的关节处带来一定的冲击力,从而引发关节疼痛,比如不正确的落地姿势或者太大幅度的跨步等都会冲击膝关节,从而出现了膝关节疼痛。

  5、肌肉力量不够强

  若患者没有强壮的肌肉力量,那么在跑步过程中会让关节承受更大的压力,时间久了就会超出了关节所能承受的范围,最终产生疼痛感。

  6、不合适的鞋子

  跑步的时候如果鞋子不合适也会对关节带来了冲击,比如扁平足的人因为脚掌过度内旋,如果穿了不合适的鞋的话会导致膝关节或者踝关节疼痛。

  7、选择的场地不合适

  如果跑步时选择的场地弹跳力差,比如在比较硬的场地上跑步,会严重的冲击韧带,从而导致了踝关节以及膝关节的损伤,引发疼痛。

  8、跑步后没有做拉伸运动

  跑完步之后如果没有注意做拉伸运动,在跑步过程中进入紧绷的肌肉没有得到放松,长时间下去会让肌肉的弹性下降,从而出现了肌肉劳损,最终导致关节疼痛。

  温馨提示

  以上就是导致跑步时出现关节疼痛的原因,所以在每次跑步前要做好热身运动,选择适合自己的鞋子以及弹力好的场地进行跑步,同时也要根据自身的条件选择跑步的时间,跑步结束之后要注意做拉伸运动。

(责编:左瑞、邓楠)