太晚吃晚饭会对身体有害?这样吃晚餐才健康长寿

2018年08月03日16:30  来源:家庭医生在线
 
原标题:太晚吃晚饭会对身体有害?这样吃晚餐才健康长寿

  晚餐,在现代社会来说,是一项习以为常的事情。但是,这件习以为常的事情,常常会因为用餐过晚或者胡吃海喝,变成一件伤害自己健康的事情。到底怎样吃晚饭,才对身体有益,促进我们健康长寿呢?听听小编怎么说。

  晚饭吃太晚,会对身体有害吗?

  是的,很多人不注重身体健康,饮食时间不规律,常常超过8点后再用餐,长期下来,就会给身体带来负荷。一是会囤积过多的脂肪,导致肥胖。会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。二是囤积了身体多余的钙,甚至会导致胆结石和尿道结石。因为大家从繁忙的工作中,到做晚饭的时间,吃完了天色就更晚了。人也会愿意躺在家里,看看电视或者上网,不愿意锻炼身体了,更不愿出去动起来。但是人开始排钙的时期是饭后的4、5个小时。如果吃晚餐的时间太晚,导致没到4、5个小时,就开始上床休息了,有机会导致身体里的钙不能及时地排出,时间长了后就可能形成结石。而这些钙主要留在尿道里,最容易成为尿路结石的诱因。其次,如果钙滞留在尿路中,尿路结石会堵塞输尿管,慢慢地会引起炎症甚至肾功能衰竭。所以,一定要在8点前吃完晚餐。尽量避免发生晚吃晚餐的事情。

  晚餐应该怎么吃才健康呢?

  1、要吃八分饱。

  如果晚上活力量比较少的人,可以尝试把晚餐弄得简单些,避免给肠胃增加负担。最好能够做一些定量饮食,吃到大概八分饱的时候就够了,用餐时也要注意避免吃得过快。吃得过快容易导致肠胃难以消化,也容易给人有种“不饱”的错觉,所以尽量细嚼慢咽。

  2、清淡为主

  很多人的晚餐喜欢吃肥腻、煎炸、甚至烤肉之类,比较多。但其实,它存在着一种难以让人消化的感觉。所以如果晚上活动较小的人,在晚上应该吃一些清淡的食物,顺便可以清理肠胃。

  3、不宜吃烧烤类食物

  很多人的晚餐必备一道菜——烤肉,也就是熏烤肉类,比如烧烤、烤红肠等,别小看这种这类烤制食物。它本身含有致癌物质,会容易影响身体健康。如果蔬菜等维生素C摄入不足,夜间活动较少,食物难以消化,容易引起肥胖,甚至诱发癌症。

(责编:王博、邓楠)