睡前做这些事情容易导致失眠 如何快速入眠?

2018年04月16日10:07  来源:家庭医生在线
 
原标题:睡前做这些事情容易导致失眠 如何快速入眠?

  很多人在睡觉的时候总是睡得很不踏实,经常出现醒过来的情况,而这样就导致了睡眠质量下降,使得隔天的状态一直都是无精打采。其实出现晚上睡觉总是醒来的情况,有可能是因为你在睡前做了一些不应该做的事情,才导致这种情况出现。

  睡前做这些事情容易导致失眠

  娱乐过度

  很多性格比较外向,并且容易兴奋的人,如果在晚上的时候做一些一些比较具有刺激性的事情,比如激动人心的谈话或者观看一些刺激性比较大的电影,就很容易让神经一直处于紧绷的状态,这样就很容易出现失眠或者睡觉睡到一半就突然醒来的情况。

  吃的太饱

  现在的人,因为白天要上班,所以在中午的时候都随便吃一吃,等到了晚上的时候才开始食用大餐,这样就很容易导致因为美食的诱惑而吃得太饱。当我们晚上吃得太饱的话,就会使得胃部一直处于一个工作的状态,因为要消化大量的食物,而这样就会使得我们出现失眠的情况。所以吃晚餐的时候最好不要吃得太饱,基本吃个7分饱就可以了。

  喝咖啡跟茶

  咖啡跟茶都是属于刺激性比较强烈的饮料,如果我们在白天喝的话就会起到提神的作用。但是当我们在晚上的时候饮用,就会出现大脑无法抑制住兴奋的神经,让我们一直都处于比较兴奋的状态,无法正常的入睡。

  剧烈运动

  晚上的时候是不能做剧烈运动的,因为当我们做完剧烈运动的话,大脑神经是没有那么快回复到一个稳定的状态,就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。

  快速入睡的方法

  呼吸减慢方法

  在睡觉的时候,我们可以选择做呼吸减慢方法,可以让我们的呼吸从快速呼吸变成越来越慢,而这样是有点类似于催眠的作用,当我们把呼吸频率慢慢变慢的时候,是会让我们的身体出现放松的情况,而这样是最容易入睡。

  联想法

  在睡觉的时候,我们可以幻想我们是处在一个非常安逸的环境,比如一个私密的小花园,或者一个安静的大草原,然后慢慢的幻想,这样也能让我们的心情慢慢的平静下来,进而快速入睡。

  数羊

  数羊是比较常见的一个促进睡眠的方法。在数羊的时候,我们不要想任何的事情,然后慢慢的数羊,这样就会让我们慢慢的进入睡眠状态。

(责编:左瑞、邓楠)