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马路夜跑怎样最安全?6招教你安全运动

2016年06月30日09:46    来源:家庭医生在线    手机看新闻
原标题:马路夜跑怎样最安全?6招教你安全运动

  近年来,现代都市人的健康意识逐渐增强,越来越多人意识到了运动健身的重要性。因此,不好白天忙碌的都市白领都纷纷加入到了夜跑一族的行列。他们大多会选择在八九点后开始在城市的马路上结伴夜跑。慢跑本身是健康的运动,但马路夜跑却并没有想象中简单。怎样才能健康安全地夜跑?小编这就给大家支招:

  选择安全的路线

  最好是在运动场里夜跑,其次是人行道,最好不要在马路上夜跑,也要避免人迹罕至、光线昏暗的地方,最好是选择有摄像头监控的区域。

  结伴而行

  尽量找亲友一起跑步,相互间能有个照应;此外,出发前要告知家人,跑步的时间也不宜太晚。

  迈开步子

  夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断,使人在夜跑中容易被绊倒,因此尽可能将步子抬高一些会减少被绊倒的可能性。

  备好装备

  夜跑应选择宽松、舒适的运动装和合适的运动鞋,女性还应换上运动内衣。如果在马路上夜跑,为确保安全,最好穿着鲜艳或是带荧光色的衣服,以便让车辆驾驶者能够提前注意到你。

  注意补给

  夜跑时应注意准备足够的水或是运动饮料,又或是确保路上有可以补给休息的地点。最好带上少量糖果和巧克力,方便随时补充能量。

  遵守交通规则

  一要注意给车辆让道,二是千万不要闯红灯;要随时留意信号灯,千万不要存在侥幸心理,宁可耽误点时间,也要在确认安全后再跑过路口。

(责编:王博、任丽虹)

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