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7招白领减肥法 纤体瘦身原来很简单

2015年07月28日11:24    来源:家庭医生在线    手机看新闻
原标题:7招白领减肥法 纤体瘦身原来很简单

  你是否在每日面对电脑的工作中变得“四肢不勤”、远离运动了呢?你是否将麦X劳、肯X基、方便面等即食食品当做每日的主餐了呢?你是否发觉在不知不觉中,小肚子越来越鼓,走路时腿上的赘肉开始发颤?

  如何在紧张的工作生活中依然保持纤细美丽?这些科学的减肥方法是你必须知道的:

  一、多吃时令蔬果

  时令蔬果是自然美味之王。多吃一点蔬菜,一年可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里。

  二、饮普洱茶

  普洱茶能有效刺激人体的新陈代谢,加速脂肪分解。应保持一天喝1.5升,饭前一杯效果最佳。

  三、饭后散步

  饱饭后不要立刻坐下来。想要瘦腹部,吃饱后可以站30分钟到一小时。

  四、钮扣瘦小腹

  笔直站立,用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,防止便秘。

  五、仰卧起坐

  刚开始时,到了第二天可能会腰酸背疼,但这说明你昨晚的运动起效了果,千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250卡路里。坚持每天15分钟,健美的小腹还会远吗?

  六、纤腰美人操

  1、双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。

  2、吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒。

  3、吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展。

  4、吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒。

  5、吐气,回到步骤1的预备姿势。

  6、吸气,将上半身往左侧伸展,停留1-2秒。

  7、吐气,回到预备姿势。

  8、吸气,将上本身往右侧伸展,停留1-2秒。

  9、整个动作重复3次,适应后可逐渐增加次数。

  七、健身球瘦腿操

  1、身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

  2、随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。

  3、腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

  4、慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。

  5、整个动作重复5-10次。

  结语:久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群,因此减肥是白领们的迫切需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到,但也没有想象中那么复杂。大家可以在生活中和工作之余尝试这些方法,坚持不懈,才是减肥的正确之方。

(责编:王博、王丽)

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