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糖尿病患者晨练注意事项

2015年07月21日11:48    来源:家庭医生在线    手机看新闻
原标题:糖尿病患者晨练注意事项

  夏季来临,白昼渐长,许多中老年朋友都有早起晨练的习惯,但对于患糖尿病患者,运动绝对不能盲目,尤其是在早晨的时候,如果空腹进行晨练是非常容易导致低血糖的。下面,小编就为糖友们准备几点晨练注意事项。

  糖友晨练好处多

  经常进行晨练运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能,改善组织与胰岛素的结合能力,以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢、增加肌肉毛细血管密度,扩大肌细胞与胰岛素、血糖的接触面,改善血糖利用率和糖的分解利用过程。蒋医生说,患者可根据全身情况和条件,进行慢跑、竞走、太极拳、广播操、跳舞等。

  晨练程度一般以微微出汗,微觉腿软、心悸、疲乏即可。糖尿病病人可采用以下方法判断运动量:

  轻度运动量:停止运动后,能说话能唱歌不喘气。

  中度运动量:停止运动后,能说话不能唱歌。

  重度运动量:停止运动后,不能说话不能唱歌气喘吁吁。

  不恰当的晨练可能出现关节损伤、心脑血管意外,甚至猝死。因此,必须引起重视。晨练时需要注意循序渐进,运动时不要争强好胜;冬季要保暖,夏季不要直接日晒;不要空腹晨练;运动期间适当饮水;不要在雾气重的地方晨练。

  晨练还要注意以下禁忌:

  血糖大于15mmol/L时不宜运动。

  近期反复出现低血糖者、合并有酮症者。

  有严重的视网膜病变者、视力严重下降者。

  严重的尿毒症者。

  糖尿病足合并感染时。

  糖尿病合并下肢部位痛风发作时。

  合并有其他专科医师交代的不能运动的疾病状态时。

  专家提醒,锻炼不一定要大段的时间,零星积累也能达到良好效果。

  糖友晨练要注意点啥

  1、不宜起得过早。清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

  2、不宜在日出前到树林里锻炼。清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。

  3、强度不宜过大。刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

  4、不宜一心多用。晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。

  5、不宜在楼群中锻炼。因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒,血糖水平会出现变化。

(责编:王博、王丽)

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