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人为什么会打不起精神?内分泌紊乱、主食吃得多

2015年05月07日14:41    来源:人民网-生命时报    手机看新闻
原标题:人为什么会打不起精神?内分泌紊乱、主食吃得多

  受访专家:

  北京大学第一医院内分泌科主任 郭晓蕙

  南京军区南京总医院男科主任 商学军

  早上起不来、饭后昏昏欲睡、下午犯迷糊、晚上无精打采……这些“没精神”的表现,开始出现在越来越多的人身上。据英国《每日邮报》报道,超过1/5的人表示自己有不同程度的疲劳倦怠感。北京大学第一医院内分泌科主任、中华医学会北京分会内分泌学专业委员会主任委员郭晓蕙认为,现代生活方式可能也在一定程度上加重了疲劳程度,除过度忙碌外,还有7个令人意想不到的原因。

  完美主义作祟。做事精益求精、注重细节本是优点,但过分追求完美会让人在大部分时间内处于精神高度集中状态,消耗掉更多精力。纽约大学兰贡医学中心专家艾琳·莱文认为,完美主义者除了睡觉,其他时间都处于一定的焦虑中,他们会不断思考、反复检查自己的言行举止,工作时也会花更多时间完善自己的任务,直到满意为止。长期如此必然造成劳累。艾琳建议,学会转移目标,从紧张环境中跳出来有助于缓解压力。

  碳水化合物吃太多。中午时间紧,不少上班族不得不加快吃饭速度;因为担心下午饿,中午又会吃不少。实际上,这反而让人下午打不起精神,甚至昏睡过去。《女性自然健康圣经》一书的作者、营养学家玛丽琳·格拉维尔认为,米饭、面条、面包等主食因含大量碳水化合物,会在消化过程中使血液大量汇集胃部,引发大脑供血暂时不足,出现犯困。此外,这些食物还会导致血糖的剧烈波动,让人觉得没精神。郭晓蕙建议,主食不要吃太多,一顿在二两左右为最佳,且不要吃得太快,以免引起血糖剧烈波动。

  蛋白质摄入少。不少人认为减肥就是少吃肉,于是导致了蛋白质摄入偏低。伦敦城市健康门诊部营养学家尼古拉斯·舒布鲁克解释道,蛋白质消化需要的时间较长,这能阻止血糖快速升高,让人在吃完饭后,不会觉得特别困。尼古拉斯建议,每天必须摄入足够的肉类,每日摄入量与自己的手掌一样大小即可。此外、豆腐、酸奶、豆子等食物也能补充身体所需的蛋白质。

  潜在的糖尿病患者。老觉得困,同时伴有经常性口渴、上厕所次数增多、感觉饿,经常患上口腔疾病,这些都可能是糖尿病前期的征兆。糖尿病前期患者的胰岛素分泌并不少,只是释放速度偏慢,导致在餐后3小时左右出现犯困、没精神,甚至低血糖状态。有人会因此觉得饿,然后吃掉更多东西,进而加重困倦感。郭晓蕙建议,控制饮食量,多吃蔬菜,合理膳食,以防止这些患者发展成为糖尿病。另外,建议平时多运动,这也是预防糖尿病的重要措施之一。

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(责编:任志慧、王丽)

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