4月3日，陝西省衛生健康委、省中醫藥管理局、省疾病預防控制局聯合舉辦“時令節氣與健康陝西（清明）”主題發布會，圍繞清明時節健康養生、個人健康防護、兒童青少年和成人心理健康等方面問題進行解答。

問：春季易發哪些傳染病，如何預防及正確應對？

陝西省疾病預防控制中心主任醫師張義：根據陝西傳染病發病規律及近期監測情況，春季需重點防范的傳染病有：諾如病毒感染、手足口病、麻疹、水痘、流行性腮腺炎和流感。兒童對上述六種傳染病均易感，成人對諾如病毒感染和流感易感。春季開學后，幼兒園、學校等場所人員聚集，傳染病又易侵襲免疫系統尚未發育完全的兒童，容易出現快速傳播，需要高度警惕。

針對春季傳染病防控，建議：一是筑牢免疫屏障，讓疫苗成為最有效的“防護盾”﹔二是嚴守“病從口入”關，阻斷消化道傳播﹔三是把好“症狀識別”關，做到早發現、早隔離、早治療﹔四是夯實健康基石，提升自身抗病能力。

問：春季是調理體質的好時機，請從中醫角度提供一些簡單易行的養生建議。

陝西中醫藥大學第二附屬醫院主任醫師黃峰：春天是萬物生長、陽氣回升的季節，養好陽氣就是養好身體的精氣神，為全年健康打下基礎。結合春季氣候特點與日常生活習慣，我介紹幾個簡單、可操作的養生方法：

第一，起居養陽。春季陽氣由內向外升發，建議早上6時左右起床，晚上11時前入睡。中醫認為“背為陽”，晒太陽有助於溫通經絡、提升陽氣，尤其是多晒后背，能讓人身體暖和、精神飽滿。

第二，運動養陽。春季運動不宜劇烈，推薦踏青散步、慢跑、八段錦、太極拳等緩和運動，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓耗氣傷陽。

第三，飲食養陽。春季飲食以助陽、疏肝、健脾為要，宜減酸增甘，少吃酸味收斂的食物，適當食用山藥、小米、紅棗、桂圓、蓮子等，還可少量食用蔥、姜、蒜、韭菜、香菜等辛溫發散的食物，有助於宣散風寒、升發陽氣。

第四，情志養陽。春季人體肝氣應季而動，易引發情志失調、肝氣郁結，職場高壓人群、中老年人、體虛人群易出現肝失疏泄，身體出現各種不適。

問：預防心理疾病的有效途徑有哪些，該如何調節？

陝西省人民醫院心身醫學科主任醫師孫彥：預防心理障礙的關鍵不是遠離壓力，而是增強我們自己的“心理免疫力”。可以嘗試從以下幾個方面入手：

第一，把就寢與起床時間相對固定下來，睡前遠離手機，可以用溫水泡腳、聽聽舒緩的音樂等方式，讓身體知道“該准備睡覺了”。

第二，堅持運動。世界衛生組織（WHO）建議成年人每周進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，促進大腦分泌多巴胺，幫助緩解焦慮、增強抗壓能力。

第三，長期的孤獨是心理障礙的重要風險因素，壓力大的時候我們要尋求家人、朋友的支持，多和家人、朋友聊聊天，可以有效緩解壓力對心理健康的負面影響。

問：現代社會“低頭族”越來越多，如何預防相關健康問題？

西安交通大學第一附屬醫院神經外科主任醫師李維新：

第一，看手機的時候盡量把手機舉高一點，讓屏幕與視線平行或者稍微向上，減少低頭的幅度，也不要躺著看手機。看手機20分鐘，抬頭往遠處看20秒，放鬆一下眼睛。

第二，長時間低頭工作、學習時，應保持正確的坐姿，腰背挺直，臀部坐滿椅面，並在腰部后方放置靠墊支撐腰椎，保持自然的生理曲線。建議每工作30分鐘到40分鐘，起身活動頸肩、遠眺放鬆，也可通過調整工作台或屏幕的高度來減少低頭的角度，減輕頸椎負擔。

大家可以學3個簡單易學的動作，幫助放鬆頸肩：一是聳肩放鬆，雙肩用力往上提，保持3秒放下，重復10次。二是擴胸拉伸，雙手在身后交叉，挺胸抬頭，保持15秒，做3組。三是慢慢轉動脖子，左右輕輕活動，不要快速甩頭。

平時也可以多鍛煉頸肩背部的肌肉。可以靠牆站立，讓后腦勺、肩膀、臀部、腳后跟貼緊牆面，每天2至3次，每次3至5分鐘，堅持一段時間，頸部會舒服很多，脊柱穩定性也會更好。（記者 郭詩夢）