1月5日，陝西中醫藥大學學生參加心理沙盤活動。

　　一月五日，陝西中醫藥大學的學生在老師帶領下進行“情緒覺察與身心調適”主題體驗活動。

　　1月上旬，進入期末考試季。面對部分學生出現的學業壓力與人際關系困惑兩大問題，陝西不少高校推出專項心理教學活動，讓學生通過情景教學、中醫養生調節心理狀態。

　　情景沉浸式教學

　　幫學子緩解應考焦慮

　　1月6日，陝西中醫藥大學面向學生開展“以心調適·從容應考”心理輔導活動，幫助學生重塑學習認知。活動中，學生談得最多的是學業焦慮與對未來的迷茫。應用心理學專業學生王鍇（化名）說，坐在自習室，腦子裡總會冒出“我背這些理論到底有什麼用”“准備不足，會不會挂科”等想法……這些想法讓他難以入眠，還引發了胃脹不適、胸口發緊等軀體化反應。

　　該校心理教師馬娟通過情景沉浸式教學引導學生理解“如何將知識變成技能”的過程。她設置了“高空斷橋”模擬場景：一名學生鼓起勇氣站上高台，面對僅幾十厘米的“斷口”，最終因害怕沒能跨過去。馬娟向王鍇提問：“如果你是一名心理教師，你如何回應他的恐懼？”

　　王鍇說：“我會告訴他‘你已經很棒了’。”馬娟說：“這種表揚方式溫柔，但欠缺效果。應抓住這名學生在行動中的‘閃光點’順勢引導，比如肯定其站上高台的膽量、三思而后行的謹慎，讓其願意為下一次嘗試作准備。”

　　馬娟提醒學生：AI可以提供知識輸出，起到咨詢判斷作用，但學習不能隻停留在獲取知識上，還要將其轉化為技能與經驗。她說，書到用時方恨少，每一次閱讀、每一次理解、每一次練習，最終都要轉化為能用、能說、能做的能力。

　　王鍇在活動后對老師說，自己迷茫的想法少了、學習行動力提升了。

　　“多元體驗+中醫理念”

　　讓學生及時獲得幫助

　　除學業困擾外，人際關系處理也是造成大學生焦慮的重要誘因。1月5日，陝西中醫藥大學開展“情緒覺察與身心調適”主題體驗活動，心理教師黃佳敏引導學生以繪畫、沙盤等方式表達內心狀態。學生將繪畫作成了情緒晴雨表，有人用歡快的小鳥展現輕鬆，也有人用孤獨的大雁傳遞壓抑。活動中，學生王燕（化名）對老師說，近期因小事與室友發生爭執后，自己變得很敏感，與朋友溝通受阻，難以集中注意力。

　　共情先於建議，當同學難過、委屈、憤怒時，與其急於講道理，不如先表達理解，幫助對方把情緒說清楚，再引導其識別情緒背后的需求。黃佳敏說，大學生容易在同伴關系、親密關系中產生患得患失的心態，進而引發憂慮、失落與自我懷疑等負面情緒，部分學生會有失眠、頭痛、腹瀉等軀體化反應。

　　該校教師佟雅婧為學生闡釋了中醫視角下情緒與身體關系：在五行學說中，肝屬木、脾屬土，木克土。當情緒緊張導致肝氣疏泄失常時，容易影響脾胃，引發胃脹、腹瀉、食欲不振等不適﹔而情志中的“思”同樣會損傷脾臟，過度思慮往往伴隨睡眠不穩、精力下降等問題。

　　該校將心理教育與傳統養生方法深度融合，通過推廣“子午覺”、穴位按壓、五音療愈、食療養生等，幫助學生在日常生活中調節情緒。心理教師倪娜介紹，學校構建了測評篩查、日常關注與活動引導相結合的工作模式，組織宿舍長、心理委員、班主任等協同參與，確保學生在需要心理輔導時能夠快速獲得專業幫助。

　　“八段錦+正念練習”

　　為學生搭建心理防護牆

　　西安石油大學學生心理成長指導中心用傳統養生理念結合現代心理疏導方法，為學子筑牢心理健康防線。

　　1月4日，在該校“動靜相生·心身合一”八段錦心理健康工作坊，教師閆高斌帶領學生練習八段錦。學生們專注於“雙手托天理三焦”“左右開弓似射雕”等經典招式。

　　“我在備考時久坐刷題，腰背酸痛還心煩意亂，通過1個多月每日2次練習八段錦，緊繃的神經明顯放鬆。”學生苟尚鑫說。

　　該中心還從“正念減壓”的角度出發，為學生量身打造心理疏導方案。

　　“中醫的‘形神一體觀’強調人的形體與精神相互依存。這與正念的理念不謀而合。”該中心教師趙晶說，她近期在“正念減壓·行動賦能工作坊”中，帶領學生練習“專注當下”，助力期末備考。16名學校各院系的班級心理委員參與練習。在正念飲食、正念行走、正念書寫、正念誦讀等練習裡，大家全然關注當下的感官體驗，靜心、疏壓，學習將正念融入日常生活中。

　　班級心理委員王躍說：“正念練習讓我學會與自己的內心交流。專注多了，雜念就少了，人也輕鬆了。作為班級心理委員，我也願意把這個好方法分享給班上的同學。”

　　該校心理教師焦文潔介紹，為幫助學子以從容的心態迎戰期末考試，學校學生心理成長指導中心開展了一系列“以體強心、以美潤心、以勞健心、安身穩心”的特色心理健康活動，為學生搭建起一道堅實的心理防護牆。（記者 杜瑋文/圖）

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