中老年人每天到底走多少步合適？

廣州日報訊 （全媒體記者張青梅 通訊員張燦城、王雪）60多歲的林叔做完關節鏡半月板修復術已經快5個月了。起初，林叔恢復得很不錯，術后一個多月膝關節就不痛了。沒想到最近1個月，他的膝關節反而痛得明顯。日前，他到暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心復診。該院運動醫學中心副主任醫師李劼若接診詢問后發現，林叔每天上午、傍晚都要走路，每次都要走1個多小時。

“難怪他的膝蓋會痛。”李劼若表示，走路並不是越多越好，尤其是對中老年人。林叔就是由於走路走得太多了，關節起了炎症反應導致疼痛，這是休息不足、肌肉疲勞、關節磨損加劇等帶來的惡果，“我給他的治療方案是每天慢走散步總時間最多1個小時。”

這樣的例子臨床上並不少見，李劼若介紹，不少中老年人以為走得越多越好，關節會越靈便，其實這是不對的。走得過多了，對膝關節其實是一個損傷，可能會出現關節酸、腫、痛等不適。

那麼每天走多少步合適呢？

中國居民膳食指南（2016版）指出：中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。建議每周中老年人獲得最少150分鐘的有氧運動。由此可見，中老年人每天走5000步其實已經達到基本的行走量了，當然，如果還有余力，在這基礎上酌情多走些是可以的。如果走了5000步，還覺得很輕鬆，腿不酸、膝蓋不痛，那麼可以再增加1000步看看，走完也沒什麼，不會覺得累，說明這個量是適合的。相反，如果走到3000多步就覺得腿酸、不舒服，睡醒第二天還是有點不舒服，那就說明這個量是多了，今天就不要走那麼多了，要多休息。千萬不能膝關節腫了、痛了，還繼續走。

“每個人的身體狀況是不一樣的，身體運動能力、耐疲勞能力、關節情況、伴隨慢性疾病等，都不一樣，所以沒必要和別人攀比行走步數。”李劼若說，中老年人每天的身體、精神狀況也是有差異的，昨天走5000步都很輕鬆，今天可能走3000步就累了，這樣每天都需要自己把握、調整，不要強求每天到一個固定的標准。另外，走路時盡量走平路，盡量少上下樓梯、上下坡，姿勢放鬆，自然擺臂，腳朝正前方邁步。